Ольга Южанинова предлагает Вам запомнить сайт «Так просто...»
Вы хотите запомнить сайт «Так просто...»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Советы, хитрости, идеи, истории: все что делает нашу жизнь проще...

Читать

Последние комментарии

Angela Timma
Чё за херня! Вот кто это наденет? Жуть!
Angela Timma Как сделать кабошон
valentina Гринева
Кочерга какая-то.
valentina Гринева Эта девушка стала новой звездой Интернета благодаря аномально длинным ногам
Анатолий Фёдоров
Елена Короткова
Светлана
Zvukorez
Роберт Сергеев
Sergey Ivanov
Сочинская Южная (Сочинская)
BaTa BaTa
Так это в будущем. Все будет. Сейчас же еще настоящее пока.
BaTa BaTa Каким видели будущее в СССР

Последние комментарии

Angela Timma
Чё за херня! Вот кто это наденет? Жуть!
Angela Timma Как сделать кабошон
valentina Гринева
Кочерга какая-то.
valentina Гринева Эта девушка стала новой звездой Интернета благодаря аномально длинным ногам
Анатолий Фёдоров
Елена Короткова
Светлана
Zvukorez
Роберт Сергеев
Sergey Ivanov
Сочинская Южная (Сочинская)
BaTa BaTa
Так это в будущем. Все будет. Сейчас же еще настоящее пока.
BaTa BaTa Каким видели будущее в СССР

Гимнастика Кегеля

развернуть

Что такое тазовое дно и почему так важно его тренировать? Эти незаметные мышцы выполняют огромное количество жизненно важных функций. Они поддерживают в правильном положении органы малого таза и препятствуют опущению внутренних органов.

гимнастика кегеля

Ослабление мышц таза — наиболее частая причина пролапса (опущениея) гениталий у женщин и ослабления мышц мочеиспускательного канала у мужчин. Сейчас это самые актуальные проблемы в гинекологии и урологии. Угрозы для жизни эти заболевания не представляют, но значительно ухудшают образ жизни. Лечение только одно — хирургическое вмешательство.

Поэтому очень важно укреплять мускулатуру тазовых мышц, ведь своевременно предпринятые меры — это лучшая профилактика. Эффективность тренировок доказана огромным количеством научных исследований. Гимнастика состоит из упражнений Кегеля, известных с 1947 года. 85 % людей, которые занимались ежедневно, полностью избавились от проблем, связанных с несостоятельностью тазового дна.

гимнастика кегеля

Гимнастика Кегеля

Рекомендуется для профилактики и лечения пролапса гениталий и стрессового недержания. Эти упражнения помогают подготовить организм к предстоящим родам и восстановить мышечный тонус после родов.

Гимнастика позволяет натренировать мышцы влагалища и так называемую лобково-копчиковую мышцу, которая отвечает за сексуальную реакцию. Уже после нескольких занятий увеличивается сексуальное удовольствие обоих партнеров во время полового акта. Комплекс для мужчин позволяет улучшить потенцию и натренировать мышцы, которые отвечают за эякуляцию.

гимнастика кегеля

Техника выполнения заключается в напряжении и расслаблении мышц тазового дна. В основе три манипуляции – сжатие, сокращение и выталкивание. Врачи советуют заниматься 3 раза в день по 20 минут, проделывая ежедневно по 300 сжатий. Каждое упражнение выполняется 5 минут. Исходное положение может быть разным, иногда можно выполнять упражнения на фитболе или сидя.

Для усиления эффекта во время выполнения, врачи советуют пользоваться особым тренажером. Он усиливает сопротивление мышц, ведь так они выполняют дополнительную нагрузку. Тренажер Кегеля позволяет быстрее привести мышцы в тонус и позволяет качественно оценить изменения в силе напряжения. Существует очень много разновидностей этого приспособления, продается в специальных магазинах.

гимнастика кегеля

Комплекс упражнений для женщин

  1. Удержание
    Ложись на спину и прими позу родов — руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны. Напряги мышцы промежности так, будто пытаешься остановить мочеиспускание. Задержи их в таком состоянии на 6 секунд. Затем расслабься, отдохни 6 секунд и повтори упражнение. Выполни 20–25 подходов.

    гимнастика кегеля

  2. Лифт
    Совсем немного сожми мышцы влагалища и удержи их на 6 секунд (1 этаж). Затем сожми и удержи их немного сильнее (2 этаж), затем еще сильнее (3 этаж)… Нужно довести мышцы до максимального сжатия за 4–5 раз. Повтори упражнение поэтапно в обратном порядке. Сделай 10 циклов подъема и спуска.
  3. Волна
    Сделай глубокий вдох и напрягай сначала мышцы влагалища, затем ягодичные. Не задерживайся на каждом этапе, выполнять упражнение нужно в быстром темпе. Расслабь мышцы в обратном порядке, создавая своеобразную «волну».
  4. Выталкивание
    Сядь «на корточки», удобно расположи руки. Глубоко вдохни, при этом тазовые мышцы должны быть максимально расслаблены. Затем задержи дыхание и очень плавно пытайся потужиться, будто пытаешься опорожнить кишечник. Направляй толчки преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Отдохни 6 секунд и повтори еще раз.

    гимнастика кегеля

  5. Трепет
    Исходное положение — как в предыдущем упражнении. Сделай глубокий вдох и задержи дыхание. Напрягать и расслаблять тазовые мышцы нужно максимально быстро на протяжении 10 секунд. Выдохни, отдохни немного и повтори упражнение 10–15 раз.

Физически ослабленным и пожилым людям рекомендуется выполнять гимнастику 3 раза в неделю, каждое упражнение по 2–3 раза в 2 подхода по 5–12 повторов.

Совет редакции

В целях профилактики врачи советуют объединить упражнения Кегеля с укреплением мышц спины, ягодиц и бедер. Этот небольшой 10-минутный комплекс можно выполнять один раз в день в любое удобное время.

  1. Ложись на спину, ноги согнуты в коленях а руки расположены вдоль тела. На вдохе подними ягодицы, напряги мышцы и на 5-10 секунд задержи дыхание. На выдохе медленно вернись в исходное положение. Выполняй до 30 повторов.

    гимнастика кегеля

  2. Прими исходное положение — ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, ладони положи на колени, спина прямая. На плавном вдохе максимально втяни низ живота и одновременно сожми мышцы влагалища и ягодицы. Медленно расслабляйся на выдохе. Сделай 10 повторений.

    гимнастика кегеля

Как видишь, тренировать мускулатуру тазового дна очень важно. Это эффективный метод профилактики, ведь поддерживать мышцы в тонусе проще, чем корректировать возникшие нарушения.

А как ты думаешь, тренировка интимных мышц — это действительно важно, или можно обойтись обычной гимнастикой? Нам очень важно твое мнение, не забудь написать комментарий.

Если тебе понравилась статья, покажи ее друзьям!


Источник →

Опубликовала Наталья Егорова , 29.01.2018 в 19:23

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Александр Попов
Александр Попов 29 января, в 20:11 ЛУЧШЕ парниковый ОГУРЕЦ прямо грядке. Ха-ха. Текст скрыт развернуть
-4
Angela Timma
Angela Timma 29 января, в 22:47 Хорошая статья. Буду делать полезные управления. Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Профилактика тахикардии

Профилактика тахикардии

17 июл, 14:19
+2 0
Как сделать кабошон

Как сделать кабошон

17 июл, 14:17
+2 1
Вы не представляете, кто мож…

Вы не представляете, кто может скрываться в постели и губить ваше здоровье

17 июл, 10:28
+2 2
Каким видели будущее в СССР

Каким видели будущее в СССР

17 июл, 10:25
0 2
Как из деревенщины превратит…

Как из деревенщины превратиться в бизнес-леди: эволюция Ольги Бузовой

16 июл, 18:18
-7 11
Как выглядели бы герои любим…

Как выглядели бы герои любимых мультфильмов, будь они людьми

16 июл, 18:14
+6 3
Эта девушка стала новой звез…

Эта девушка стала новой звездой Интернета благодаря аномально длинным ногам

16 июл, 18:12
0 7
10 всеми любимых продуктов, …

10 всеми любимых продуктов, которые воруют энергию и добавляют килограммы

16 июл, 18:10
+2 3
Чем полезны и вредны кабачки…

Чем полезны и вредны кабачки: интересные факты

15 июл, 21:48
+12 1
Самая полезная летняя ягода

Самая полезная летняя ягода

15 июл, 21:47
+2 0
Самые соблазнительные платья…

Самые соблазнительные платья, привлекающие противоположный пол

15 июл, 21:47
+3 0
Самый честный и точный китай…

Самый честный и точный китайский гороскоп на вторую половину 2018 года

15 июл, 21:46
-2 1
Ради фотосессии модель забра…

Ради фотосессии модель забралась в пруд с акулами,но то,что произошло...

14 июл, 23:47
+7 7
49-ЛЕТНЯЯ ЭВЕЛИНА БЛЕДАНС ВС…

49-ЛЕТНЯЯ ЭВЕЛИНА БЛЕДАНС ВСТРЕЧАЕТСЯ С 28-ЛЕТНЕЙ ЗВЕЗДОЙ СЕРИАЛА КАДЕТЫ

14 июл, 23:46
-5 3
Осторожно! Почему не стоит п…

Осторожно! Почему не стоит покупать арбузы в июле

14 июл, 23:45
+5 1
А у вас дома есть это целебн…

А у вас дома есть это целебное растение?

14 июл, 23:44
+3 1
Какими словами оскорбляли др…

Какими словами оскорбляли друг друга аристократы

13 июл, 22:51
+5 1
Осторожно! Ваши письма в Gma…

Осторожно! Ваши письма в Gmail может прочитать кто угодно!

13 июл, 12:18
0 0
20 идеальных пивных коктейле…

20 идеальных пивных коктейлей для летних посиделок

13 июл, 12:17
+1 2
Конкурс "Мисс фитнес-бикини …

Конкурс "Мисс фитнес-бикини - 2018" в Перми

13 июл, 12:16
+3 3
Вы не представляете, кто мож…

Вы не представляете, кто может скрываться в постели и губить ваше здоровье

17 июл, 10:28
+2 2
Как сделать кабошон

Как сделать кабошон

17 июл, 14:17
+2 1
Профилактика тахикардии

Профилактика тахикардии

17 июл, 14:19
+2 0
Каким видели будущее в СССР

Каким видели будущее в СССР

17 июл, 10:25
0 2