Ольга Южанинова предлагает Вам запомнить сайт «Так просто...»
Вы хотите запомнить сайт «Так просто...»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Советы, хитрости, идеи, истории: все что делает нашу жизнь проще...

Читать

Последние комментарии

александр пасечник
Роберт Сергеев
roma.molchanov.64 Молчанов
Алла Сидорова
Алла Сидорова
Игорь Кононенко
Vladimir Sytnik
Ирина Стефанова
Любовь Конина
Надо воспользоваться
Любовь Конина 13 способов применения пищевой пленки, о которых вы не знали
Starikan старенький
пока ИИ в жопе...
Starikan старенький ИИ предсказал победителя чемпионата мира по футболу 2018

Последние комментарии

александр пасечник
Роберт Сергеев
roma.molchanov.64 Молчанов
Алла Сидорова
Алла Сидорова
Игорь Кононенко
Vladimir Sytnik
Ирина Стефанова
Любовь Конина
Надо воспользоваться
Любовь Конина 13 способов применения пищевой пленки, о которых вы не знали
Starikan старенький
пока ИИ в жопе...
Starikan старенький ИИ предсказал победителя чемпионата мира по футболу 2018

Как плавать в бассейне, чтобы похудеть

развернуть

Всем известно, что тренировки в бассейне — это один из самых эффективных способов для того, чтобы сбросить лишний вес и привести фигуру в тонус. Помимо всего прочего, огромный плюс бассейна в том, что он обеспечивает щадящие тренировки.

Все для красоты!

За счет того, что наш вес уменьшается в несколько раз из-за подъемной силы воды, то и нагрузка на наши суставы будет значительно меньше.

Плавание помогает решить проблемы с осанкой и спиной, после правильных занятий можно получить идеальную осанку и забыть раз и навсегда, что такое растяжения.

Мы расскажем тебе обо всех плюсах водных тренировок и о том, как это поможет в длительном процессе похудения.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Польза бассейна:

  • один из возможных методов в борьбе с целлюлитом;
  • повышение иммунитета и общего состояния организма;
  • вода — это природный антистресс, с помощью тренировок улучшается настроение;
  • за счет процессов терморегуляции обмен веществ будет ускоряться;
  • улучшение сердечно-сосудистой системы;
  • с помощью плавания прорабатываются абсолютно все группы мышц;
  • в воде тратится гораздо больше калорий, чем в тренажерных залах;
  • убирает напряженность суставов;
  • повышается гибкость тела;
  • формируется красивая осанка.

Как похудеть в бассейне?

Одна из самых главных ошибок всех девушек, которые хотят похудеть с помощью бассейна — это мысль о том, что нерегулярные занятия по 30 минут дадут какой-то невероятный эффект. Плавание само по себе не будет способствовать похудению и избавлению от лишних сантиметров.

300 калорий в час уходит на то, чтобы просто удержаться на поверхности воды, однако это действует только в природных водоемах (исключительно реках и озерах, потому что соленая вода сама удерживает нас на плаву и поэтому расход калорий минимальный).

Для того чтобы похудеть и результат стал заметен после нескольких тренировок, нужно очень активно двигаться в воде и тогда за час плавания может уйти до 1300 калорий, в зависимости от интенсивности нагрузки. Если же интенсивность нагрузки в бассейне будет достаточно низкой, то это вызовет лишь обратный результат, а именно — аппетит будет увеличиваться.

Как плавать в бассейне чтобы похудеть

Если ты хочешь похудеть, то должна заниматься в бассейне, как минимум 3 раза в неделю, а продолжительность твоей тренировки должна составлять 60 минут.

При этом нежелательно очень резко уменьшать количество калорий в рационе, оно должно составлять хотя бы 1400 кКал.

Один из самых действенных методов — это упражнение в воде, а не просто плаванье. Такие нагрузки лучше всего чередовать.

Как правильно тренироваться?

Существует несколько стилей плавания, который помогут тебе в похудении: брасс, кроль и баттерфляй.

Брасс.

Это один из самых сложных стилей по технике плавания, потому что руки и ноги должны симметрично выполнять движения. Очень важно правильно дышать во время тренировки — выдыхать ртом и носом, а вдыхать исключительно ртом.

Кроль.

При этом стиле руки и ноги совершают переменные движения, а плыть нужно на животе. При правильной нагрузке, нужно 30 минут тренировки плавать кролем, тогда результат не заставит себя ждать. Тем, кто только начал ходить в бассейн будет слишком тяжело выдержать такую нагрузку, поэтому первое время желательно чередовать стили.

Баттерфляй.

Самый действенный способ для похудения, но при этом самый изнурительный и изматывающий. В баттерфляе нужно плыть на спине, а руки и ноги должны совершать симметричные движения. 5 минут вполне хватит, потом результативнее всего сменить его другим стилем.

Занятия в бассейне куда эффективнее, чем любые другие виды нагрузок, но нужно понимать, что быстрого результата здесь не будет и, как и в любом другом виде спорта, нужно не забывать про регулярность и нарастающую мощность нагрузок.


Источник →

Опубликовала Ольга Южанинова , 09.08.2017 в 21:18

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Татьяна Чашкина
Татьяна Чашкина 10 августа 17, в 03:54 Опечатка: баттерфляй плывут на животе. Текст скрыт развернуть
0
Елена Короткова
Елена Короткова 12 августа 17, в 05:29 Самый лучший стиль - на спине. Дышать легко. Но перед плаванием обязательно сделать приседания, вращательные движения для рук. В воде батманы, как в гимнастике и балете. Ещё во многих фитнесс-клубах и лечебных заведениях устанавливают специальный массажный водопад и ванну-джакузи на несколько человек. Текст скрыт развернуть
0
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Как сложилась судьба «Мисс О…

Как сложилась судьба «Мисс Очарование», которую 20 лет назад облили кислотой

18 июн, 15:53
+2 3
Что можно сделать из пластик…

Что можно сделать из пластиковых бутылок

18 июн, 15:52
0 0
Эта девушка стала звездой се…

Эта девушка стала звездой сети благодаря непропорционально большим бедрам

18 июн, 15:46
0 0
Девушка без обеих ног стала …

Девушка без обеих ног стала воздушной гимнасткой

18 июн, 15:45
+1 0
Интересные факты о котах и кошках

Интересные факты о котах и кошках

18 июн, 15:43
0 0
Интересные факты о грибах

Интересные факты о грибах

17 июн, 19:46
+4 1
13 способов применения пищев…

13 способов применения пищевой пленки, о которых вы не знали

17 июн, 19:45
+9 1
ИИ предсказал победителя чем…

ИИ предсказал победителя чемпионата мира по футболу 2018

17 июн, 19:44
0 2
10 способов сделать свою обу…

10 способов сделать свою обувь ещё более комфортной!

17 июн, 19:43
+6 0
Самые смелые героини Модного…

Самые смелые героини Модного приговора, которые приковывают к себе внимание

16 июн, 19:37
+2 0
Джем из черешни

Джем из черешни

16 июн, 19:36
+1 0
20 человек, которые слепо ве…

20 человек, которые слепо верят, что наглость — это второе счастье

16 июн, 19:35
+1 0
Вы стираете новые вещи после…

Вы стираете новые вещи после покупки? Вот почему вам стоит это делать!

16 июн, 19:34
+6 0
Никогда не ополаскивайте тар…

Никогда не ополаскивайте тарелки перед загрузкой в посудомоечную машину!

15 июн, 14:56
+1 0
12 лучших анекдотов июня!

12 лучших анекдотов июня!

15 июн, 14:55
+1 0
Пары из Дома-2, которые ну с…

Пары из Дома-2, которые ну совсем не подходили друг другу

15 июн, 14:52
-4 2
Девушки, которые любят спорт

Девушки, которые любят спорт

15 июн, 09:43
+2 0
Как устроен чемпионат мира п…

Как устроен чемпионат мира по футболу

15 июн, 09:41
0 0
Бельгийка Зоэ Брунет выиграл…

Бельгийка Зоэ Брунет выиграла конкурс красоты «Мисс Мундиаль — 2018»

15 июн, 09:37
0 1
Люди, которые поздно ложатся…

Люди, которые поздно ложатся спать, живут меньше

15 июн, 09:35
0 0
13 способов применения пищев…

13 способов применения пищевой пленки, о которых вы не знали

17 июн, 19:45
+9 1
10 способов сделать свою обу…

10 способов сделать свою обувь ещё более комфортной!

17 июн, 19:43
+6 0
Интересные факты о грибах

Интересные факты о грибах

17 июн, 19:46
+4 1
Как сложилась судьба «Мисс О…

Как сложилась судьба «Мисс Очарование», которую 20 лет назад облили кислотой

18 июн, 15:53
+2 3
Девушка без обеих ног стала …

Девушка без обеих ног стала воздушной гимнасткой

18 июн, 15:45
+1 0